自己指圧café＝気軽にできる方法
寒風摩擦とは・・・ 皮膚に多く存在するヒスタミンを刺激します！ ヒスタミンは異物を感知するセンサー。 現代人はヒスタミンが過剰になりすぎて、 異物ではない物質にまで異物と間違えて反応してしまいます。 皮膚刺激で過剰になっているヒスタミンを安定させます。 「感じ過ぎない」「治しに行き過ぎない」身体づくりです。 体調不良や病気になる根本原因に「感じ過ぎ」があります。 外部からの刺激を「感じ過ぎ」ると、患部を何とかしようと免疫が「治しに行き過ぎる」という現象が起きます。 免疫の効果が行き過ぎると逆に体を痛める形になってしまいます。。 ですから、免疫の暴発を抑えつつ、自分で自分の身体を治していくのが自己指圧なのです。
自己指圧の方法
『丸太をなめるなよ！』～丸太などをを使った自己指圧 『丸太』『うめチン』『そろばん』といった器具を使い自己指圧を行います。
メニュー
2. 腰掛け 「腕をほぐす」
3. 顔 「顔をほぐす」
4. 座り 「ふくらはぎをほぐす」
5. ごろりん 「お尻をほぐす」
6. ごろりん 「足をほぐす」
7. ごろりん 「腰・背中をほぐす」
8. ごろりん 「肋骨と腕肩をほぐす」
9. ごろりん 「肩甲骨をほぐす」
10. ごろりん「首と頭をほぐす」
腰掛け編
1.「お尻とももをほぐす・裏」
片方の臀部で丸太の上に乗る
・少しずつ位置を移動して痛きもを探す
・臀部からももの裏、膝の近くまで乗る
「はずむ太ももづくり・表」
太ももを付け根から膝に向けて
・コツは力を使わずに体重で乗る
・腕はキープ
・骨に丸太を押しつける
・１cm体を前に傾けるだけでOK
2. 「腕をほぐす」
腕をほぐすと首肩が楽に♪
・丸太を立てて太ももの痛きもの位置に置く
・二の腕を丸太に乗せる
・手のひらは反対の肩に置く
・逆の手で丸太と腕を掴み安定させる
・１〜２cmずつ肘に向けて腕を移動する
・肘から先は肩から手を離す
・丸太に乗っている腕に顔を乗せ重みを使う
・手のひらまでほぐすと腕、肩、首もほぐれる
3. 「顔をほぐす」 （小顔、キメ、目を大きく！）
※注意：丸太を直接顔にあててはいけません！
※コ ツ：やさしく。気持ちいい力加減で。
3. 「顔をほぐす」
（小顔、キメ、目を大きく！）
※注意：丸太を直接顔にあててはいけません！
※コ ツ：やさしく。気持ちいい力加減で。
座り編
4. 「はずむふくらはぎづくり」
①正座で丸太を片足の膝近くに挟む
②丸太が入っていない側に体重を乗せる
③膝から丸太の幅でお尻側にずらしていく
④１ヶ所１０秒前後
⑤痛気持ちいい〜に満足したら移動
⑥移動するときは、軽くお尻を浮かせる
⑦膝からお尻を２回以上するのがベスト
ごろりん
5. 「お尻をほぐす」
①丸太をお尻の下に入れる
・足を立てる
・ほぐしたいお尻側に足を傾ける
②丸太をお尻の●に
ほぐしたい側に傾ける
③丸太の端を尾てい骨に当てる
・そのまま横に転がりお尻の側面を刺激
6. 「足をほぐす」横向き①丸太を太もものに垂直に入れる
・ゆっくり力を抜いていく
・負荷は反対の足の重さで
②丸太をくの字に曲げたももとふくらはぎの下に入れる
・少しずつ位置を変更させながら
痛キモちいい刺激を！
＊上の足づかいがポイント！
7. 「腰・背中をほぐす」
①丸太の端を腰の下に入れる
・骨盤と背骨の際に当てる
・足を立てる
・丸太が当たっている側の足を外側に倒す
↑肩甲骨の下まで丸太の幅で上げていく
8. 「肋骨と腕肩をほぐす」
①丸太の角を背骨の端に
ゴロンと横向き
ゆっくり筋肉の力を抜いていく
②丸太を丸太一本ぐらいずつ
脇の下方向へ移動させていく
③身体の側面に腕をくっつける
「肩関節周り、二の腕の凝りをつぶす」
（痛キモ程度で！痛過ぎは禁物です!!）
9.「肩甲骨をほぐす」
①丸太を背骨と平行に入れる
・背骨と肩甲骨の間に丸太の端を当てる
・丸太側の腕を上下左右、ゆっくり動かす
②丸太を背骨と平行に入れる
・丸太の反対側を枕にする（テコの原理）
・丸太側の腕を上下左右、ゆっくり動かす
10.「首と頭をほぐす」
①丸太をバスタオルの枕に横向きに置く
・首が丸太に当たるように上に寝る
・少しずつ後頭部まで上にずらしていく
・２回目は軽く頭を左右に振りながらずらす
「頭をほぐす」
①②丸太を後頭部から頭の上部にずらしていく
・ジンセントニックをしてからがベスト
・ゆっくり頭を左右に振る
・満遍なく刺激する
